Bonjour à tous,

Je reprends avec vous mes astuces pour vous aider à perdre du poids sainement et vous sentir en meilleure forme.

Voici les 3 plus importantes à mettre en place.

 

  • Première chose à faire c’est chercher à éliminer au maximum les sucres rapides de votre alimentation:

Tout ce qui est chocolat, biscuits, desserts, produits sucrés transformés par l’homme (qui ne se trouvent pas dans la nature)…Ça va vous paraître évident, mais pourtant, en terme de résultats ça marche vraiment très bien
Le sucre en plus de provoquer des variations de glycémie, des coups de pompe, des fringales, est un poison, une drogue et un gros facteurs de prise de poids…

 

  • La deuxième chose à mettre en place c’est réduire voir éliminer l’alcool :

ce sont des calories vides que vous ingurgitez dans vous en rendre compte et pour peu que vous aimez bien les cocktails; c’est le combo sucre alcool vraiment terrible.

L’alcool n’est pas bon pour la santé et consommé de manière régulière il peut vraiment causer une prise de poids    bêtement.Un verre de temps en temps OK, apéro bien chargé avec les collègues tous les week-ends, ça, non!!!

 

  • La dernière chose que je vous conseille vivement: c’est de changer la répartition de vos apports en macro nutriments, c’est-à-dire vos apports en protéines, lipides et glucides:

Les recommandations nationales santé vous conseillent de consommer à peu près 15 % de protéines, 30 % de lipides et 55 % de glucides sur votre apport énergétique total.
Ce qui veut dire, pour résumer que si vous consommez par exemple 2000 calories par jour, 55 % (soit 1100) de ces calories doivent provenir des glucides, 15 % (soit 300) doivent provenir des protéines et 35 % (soit 700) doivent provenir des lipides.
Lors ce que vous êtes sur une démarche fitness et que vous voulez perdre du poids ou plus précisément de la masse grasse, je vous conseille de changer cette répartition en augmentant vos apports en protéines à 30 %, et en diminuant les apports en glucides (apportés préférentiellement sous forme complexe), à 40 %
Vous noterez que les apports en lipides(sous forme d’acides gras de qualité) restent inchangés.

L’idée, n’est pas de devenir complètement obsédé par les calories, mais de choisir ses aliments en consommant plus de protéines (animales ou végétales), des graisses de bonne qualité et de contrôler les quantités de féculents et de fruits que l’on consomme.

Une fois qu’on a compris les principes, ça n’est pas si compliqué que ça, ça permet de manger à satiété sans se priver et avoir assez d’énergie pour être en forme toute la journée.

Je vous souhaite une très bonne semaine et à très bientôt.